Dwie godziny treningu: jak przeliczyć produkty 226ERS na porcje?

Przeliczmy konkretny zestaw 226ERS na dwie godziny aktywności. Przykład łączy dwa różne napoje, dwa różne żele i baton. Pokazuje sposób obliczenia podaży, a nie gotową strategię dla każdej osoby.

Co znajduje się w zestawie?

Co zmienia zastąpienie jednego napoju Hydra Zero?

Wariant z dwoma porcjami Isotonic Drink dostarczałby 121 g węglowodanów. Po zamianie jednej z nich na Hydra Zero suma wynosi 107,2 g. Różnorodność produktów zmienia więc także bilans energii.

W obliczeniu uwzględniono 3,2 g węglowodanów w porcji Hydra Zero, zgodnie z tabelą żywieniową producenta. Określenie „bez cukru” nie oznacza automatycznie braku wszystkich węglowodanów.

Płyny i jedzenie dopasuj do potrzeb

Suma zakłada spożycie całego zestawu. Niewypity napój zawierający węglowodany zmniejsza rzeczywistą podaż. Ilość płynów dopasuj do własnych potrzeb i warunków; nie wypijaj całej przygotowanej objętości wyłącznie po to, aby zgadzała się kalkulacja energii.

Podane porcje przygotowania napojów wynikają z ich kart produktowych. Wartości batonu dotyczą wskazanego smaku. Sprawdzaj etykietę konkretnego opakowania, bo wariant lub receptura mogą się różnić.

Aby dobrać cel dla swojego treningu, wróć do poradnika ile węglowodanów i płynów zaplanować podczas wysiłku.

Źródła

1. 226ERS Polska: Isotonic Drink — tabela na porcję 20 g.
2. 226ERS: Hydra Zero — tabela na porcję 7,5 g.
3. 226ERS Polska: Isotonic Gel — tabela na porcję 68 g.
4. 226ERS Polska: XS High Fructose Gel — 30 g węglowodanów.
5. 226ERS Polska: Endurance Fuel Bar — tabela dla Banana & Ginger.

Wartości produktów sprawdzono 22 października 2026 r.