Strategia żywieniowa w sportach wytrzymałościowych: WDRAŻANIE NA PRZYKŁADACH
Tak jak dokładnie analizujesz plan treningowy – jego czas trwania, intensywność oraz warunki zewnętrzne, takie jak trasa, ukształtowanie terenu czy pogoda – równie skrupulatnie powinieneś podejść do strategii żywieniowej. Odpowiednie dostarczenie energii i nawodnienie to kluczowe elementy, które decydują o Twojej wydajności, wytrzymałości i skutecznej regeneracji.
Wszystko wedle omawianych zaleceń (linki do artykułów)
Załóżmy, że czeka Cię dwugodzinny trening o mieszanej intensywności – część tlenowa połączona z blokiem interwałowym. Trening będzie wykonywany na płaskim terenie i w dobrych warunkach pogodowych. W takim przypadku zalecane spożycie wynosi 60 g węglowodanów na godzinę, co daje 120 g na cały trening. Jak to rozłożyć w praktyce?
- Nawodnienie i porcja energii
- Zabierz dwa bidony po 750 ml płynów.
- Wypełnij połowę każdego bidonu wodą, dodaj Isotonic Drink, wymieszaj i dolej wodę do pełna.
- Każdy bidon dostarcza po 25 g węglowodanów, czyli razem 50 g.
- Szybkie źródło energii na interwały
- W trakcie intensywnego wysiłku kluczowe będzie szybko dostępne źródło energii
- Można wybrać dwa żele Isotonic Gel – spożywane między powtórzeniami
- Każdy z nich dostarcza po 22 g węglowodanów, czyli razem 44 g.
- Dodatkowa porcja węglowodanów w trakcie treningu
- Po zakończeniu bloku interwałowego sięgnij po produkt, który stopniowo będzie uwalniał źródło energii utrzymując stabilne stężenie glukozy we krwi
- Można wybrać baton Endurance Bar z dodatkiem BCAA
- Dostarczy on 30g węglowodanów
- Koniec treningu – początek regeneracji
- Po powrocie do domu sięgnij po Recovery Drink, który wspomaga odbudowę glikogenu i regenerację mięśni.
- Zgraj trening, przeanalizuj swoje parametry i ciesz się osiąganymi wynikami!
Właściwa strategia żywieniowa to klucz do efektywnego treningu bez spadków energii. Planując odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie węglowodanów, zapewniasz sobie optymalną wydolność i szybszą regenerację.
Sprawdź to w praktyce!