KROK 3: Jak spakować żywienie na trening lub zawody?
Gdy znasz cel na godzinę, możesz przeliczyć go na produkty i przygotować logistykę. Dobry zestaw ma być nie tylko odpowiednio policzony, ale także wygodny do przewiezienia i spożycia.
Policz ilość na cały wysiłek
Sprawdzaj w tabeli żywieniowej pozycję „węglowodany” i wielkość porcji. Uwzględnij jedzenie oraz napoje. Masa saszetki lub batonu nie jest tym samym co ilość zawartych w nim węglowodanów.
Przygotuj zestaw do warunków na trasie
- Dostęp do wody i jedzenia: sprawdź rozmieszczenie punktów odżywczych i możliwość uzupełnienia bidonów.
- Miejsce na produkty: upewnij się, że porcje zmieszczą się w kieszeniach, torbie lub kamizelce.
- Wygoda spożycia: przetestuj otwieranie opakowań i wybierz momenty, gdy możesz bezpiecznie jeść.
- Rozsądny zapas: uwzględnij wydłużenie trasy, utratę bidonu lub zgubiony produkt.
Urozmaicaj smak, jeśli pomaga to zrealizować plan
Możesz łączyć napoje, żele i batony. Różne smaki oraz konsystencje ułatwiają niektórym osobom regularne jedzenie. Sama rotacja produktów nie gwarantuje jednak lepszego wykorzystania energii — liczą się ich skład, ilość i tolerancja.
Pomyśl również o posiłku po treningu
Uwzględnij węglowodany i białko. Znaczenie czasu spożycia zależy między innymi od tego, kiedy czeka Cię kolejna sesja. Odżywka może ułatwić realizację planu, gdy posiłek jest trudno dostępny.
Zobacz konkretny przykład przeliczania produktów 226ERS na dwugodzinny trening. Po aktywności skorzystaj z poradnika oceny wykonania planu.
