ZESTAW PRAWIDŁOWEGO FUELINGU – Półmaraton

Strategia żywienia – Półmaraton

Na półmaratonie strategia odżywiania może zdecydować o Twoim tempie, komforcie i wyniku.
Dobrze przemyślana i przetestowana strategia żywieniowa pomaga utrzymać równe tempo i uniknąć spadków energii na ostatnich kilometrach.
Pakiet Półmaraton od 226ERS to kompaktowy, ale kompletny zestaw, dzięki któremu nie musisz zastanawiać się, co i kiedy przyjąć — wystarczy podążać za planem.

Uwaga: niniejszy zestaw jest przygotowany dla szacowanego czasu:
ok. 1 h 30 min.

W przypadku, jeśli potrzebujesz więcej czasu na ukończenie biegu, dobierz odpowiednią pulę produktów*, uwzględniając zapotrzebowanie na węglowodany oraz płyny.

W pakiecie znajdziesz:

• wsparcie w carboloadingu dzień przed startem, aby zwiększyć zapasy glikogenu,
• nawodnienie i kofeinowe pobudzenie przed biegiem,
• odpowiednio dobrane żele energetyczne podczas pokonywania dystansu,
• napój regeneracyjny wspierający odbudowę i szybszy powrót do formy po wysiłku.

Jak dobrać produkty, jeśli Twój zakładany czas jest dłuższy?

• każde 30 minut = żel XS High Fructose lub XS High Energy
• lub
• każde 20 minut = Isotonic Gel 226ERS lub Vegan Gummy Bar

*Zwróć uwagę, aby był to żel w formacie XS (44–45 g), który zawiera 30 g węglowodanów. Większy format 76–80 g zawiera 50 lub 55 g węglowodanów i może okazać się zbyt dużą jednorazową dawką podczas biegu.

Żel High Fructose ma płynną konsystencję, którą łatwo wycisnąć i przełknąć. Żel High Energy ma nieco gęstszą konsystencję, jednak dobrze sprawdzi się u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym. Rotowanie różnych żeli pozwala zróżnicować źródła węglowodanów i zoptymalizować wykorzystanie energii.

Ważne informacje

• Zestaw zawiera 9 produktów w losowych smakach.
• Strategia została przygotowana dla szacowanego czasu około 1 h 30 min.
• Zestaw wspiera carboloading dzień przed startem, fueling w dniu biegu oraz regenerację po wysiłku.

*CHO = węglowodany.