STRATEGIA ŻYWIENIA IRONMAN – pełen dystans
Uwaga: niniejszy zestaw jest przygotowany dla szacowanego czasu:
Rower: 330 minut, Bieganie: 200 minut.
W przypadku, jeśli potrzebujesz więcej czasu, na ukończenie jednostek, dobierz odpowiednią pulę produktów*, uwzględniając zapotrzebowanie 90 gramów węglowodanów na godzinę, oraz ok. 750ml płynów: wody, napoju hipotonicznego (Hydra Zero) lub izotonicznego (Isotonic Drink) uwzględniając zawartość węglowodanów w przypadku Isotonic Drink
Przed starem – około 60-90 minut przed rozpoczęciem rywalizacji
- Sub9 Race Day
Pływanie:
Zakładany czas: 70 minut
Żywienie:
x
Nawadnianie:
x
TRANSITION 1
- High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody
Rower
Zakładany czas: 330 minut
Żywienie:
- Sub9 Race Day*
- Żel High Fructose x 2
- Żel High Fructose z kofeiną
- Żel High Energy BCAA
- Żel High Energy Salty
- Żel BioEnergy 40g
- Żel BioEnergy 40g z kofeiną 160mg
- Żel Isotonic
- GummyBar BCAA
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ers
- Hydra Zero 226ers
* Zaleca się, aby spożycie Sub9 była rozłożone równomiernie w czasie co zapewnia stałe uwalnianie energii, unikając jednoczesnego przyjmowania dużych ilości (np. wypicia ½ bidonu za jednym razem). Spożywanie Sub9 oraz stosowanie żeli energetycznych pozwala na zróżnicowanie źródeł składników odżywczych i substratu energetycznego, co jest korzystne dla utrzymania optymalnych funkcji organizmu. Dodatkowo, monitorowanie i regulowanie spożycia płynów odgrywa fundamentalną rolę w zachowaniu homeostazy organizmu i zapobieganiu odwodnieniu. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 5 bidonów płynów w ciągu całego wysiłku trwającego około 5,5 godziny, co zapewnia odpowiednie nawodnienie i wspieracie procesów termoregulacji organizmu.
TRANSITION 2
- High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody
Bieg
Czas trwania: 200’
Żywienie:
- High Fructose
- High Fructose z kofeiną
- Bio Energy Gel 40
- BioEnergy Gel 40g. z kofeiną 160mg
- Isotonic Gel
Nawadnianie:
- Uzależnione od indywidualnych możliwości logistycznych
- Nie mniej niż 500ml / h
*w celu zweryfikowania zawartość węglowodanów w produkcie, odnajdź sekcję „węglowodany” w tabeli wartości odżywczych, która znajduje się na opakowaniu. Koncentruj się na całkowitej ilości węglowodanów, nie tylko na cukrach, przy czym bierz pod uwagę wartości przypadające na porcję, a nie na 100 gramów (patrz druga kolumna tabeli).
Przykładowy miks produktów pokrywający pulę ok. 90 gramów węglowodanów:
High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40g.
High Fructose Gel + Race Day Bar
High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar