ZESTAW PRAWIDŁOWEGO FUELINGU – Półmaraton

Na półmaratonie strategia odżywiania może zdecydować o Twoim tempie, komforcie i wyniku.
Dobrze przemyślana i przetestowana strategia żywieniowa może pomóc Ci utrzymać równe tempo i uniknąć spadków energii na ostatnich kilometrach.
Pakiet Półmaraton od 226ers to kompaktowy, ale kompletny zestaw, dzięki któremu nie musisz się zastanawiać, co i kiedy zjeść – wystarczy, że podążysz za naszym planem. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co najważniejsze: cieszyć się biegiem i wykorzystać cały potencjał swojej formy.

W pakiecie znajdziesz:

• wsparcie w carbloadingu dzień przed startem, aby zwiększyć zapasy glikogenu,
• nawodnienie i kofeinowe pobudzenie tuż przed biegiem,
• odpowiednio dobrane żele energetyczne podczas pokonywania dystansu,
• napój regeneracyjny wspierający odbudowę i szybszy powrót do formy po wysiłku.

Plan został opracowany z myślą o zawodnikach celujących w czas około 1h30’, ale sprawdzi się u każdego biegacza, który chce mieć pewność, że jego strategia żywieniowa jest bezpieczna i skuteczna. Zestaw gwarantuje stały dopływ energii, minimalizuje ryzyko kryzysu i pozwala w pełni wykorzystać przygotowaną formę.
Poniżej znajdziesz też wskazówkę, jakie produkty dobrać na dodatkowe minuty biegu.

Dzięki gotowemu rozwiązaniu nie musisz eksperymentować – wystarczy trzymać się planu i cieszyć się biegiem od pierwszych do ostatnich metrów.

Fueling Pół Maraton

• Zakładany czas: 1h 30’
• Dzień przed startem: 2 x Gummy bar bcaa (18g CHO/ porcja)

W dzień startu :

• Hydra Zero, Energy Shot 125mg kofeiny

Fueling startowy

• Przed startem (15 min) – Isotonic Gel (22g CHO)
• W trakcie biegu:3 × High Fructose XS (30 g CHO/ porcja)

Regeneracja:

• Po ukończonym biegu: Recovery Drink

Jak dobrać produkty, jeśli Twój zakładany czas jest dłuższy?

• każde 30 minut = żel XS High Fructose (kliknij) lub XS High Energy* (kliknij)
• LUB
• każde 20 minut – żel Isotonic Gel 226ers (kliknij) lub galaretka Vegan Gummy Bar (kliknij)

* zwróć uwagę, aby był to żel o formacie XS (44g. – 45g. które zawierają 30 gramów węglowodanów. Większy format 76g. – 80g. zawiera aż 50 lub 55 gramów węglowodanów i może okazać się zbyt dużą jednorazową dawką podczas biegu.
Żel High Fructose ma płynna konsystencję którą łatwo wycisnąć i przełknąć, żel High Energy ma nieco gęstsza konsystencję, jednak sprawdzi się doskonale dla osób cierpiących na dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Optymalizujesz wykorzystanie energii, rotując różne żele miedzy sobą (różne źródła węglowodanów).