STRATEGIA ŻYWIENIA ½ IRONMAN
Uwaga: niniejszy zestaw jest przygotowany dla szacowanego czasu:
Rower: 150 minut, Bieganie: 80 minut.
W przypadku, jeśli potrzebujesz więcej czasu, na ukończenie jednostek, dobierz odpowiednią pulę produktów*, uwzględniając zapotrzebowanie 90 gramów węglowodanów na godzinę, oraz ok. 750ml płynów: wody, napoju hipotonicznego (Hydra Zero) lub izotonicznego (Isotonic Drink) uwzględniając zawartość węglowodanów w przypadku Isotonic Drink
Przed starem – około 60-90 minut przed rozpoczęciem rywalizacji
- Sub9 Race Day
Pływanie:
x
TRANSITION 1
- High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody
Rower
Zakładany czas: 150 minut
Żywienie:
- Sub9 Race Day*
- Żel BioEnergy 40g. z kofeiną 160mg
- High Fructose Gel
- GummyBar BCAA
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ers
- Hydra Zero 226ers
* Zaleca się, aby spożycie Sub9 była rozłożone równomiernie w czasie, unikając jednoczesnego przyjmowania dużych ilości (np. wypicia ½ bidonu za jednym razem), co zapewnia stałe uwalnianie energii. Spożywanie Sub9 oraz stosowanie żeli energetycznych pozwala na zróżnicowanie źródeł składników odżywczych i substratu energetycznego, co jest korzystne dla utrzymania optymalnych funkcji organizmu. Dodatkowo, monitorowanie i regulowanie spożycia płynów odgrywa fundamentalną rolę w zachowaniu homeostazy organizmu i zapobieganiu odwodnieniu. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 2 do 2,5 bidonów płynów w ciągu całego wysiłku trwającego około 2,5 godziny, co zapewnia odpowiednie nawodnienie i wspieracie procesów termoregulacji organizmu.
TRANSITION 2
- High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody
Bieg
Czas trwania: 80’
Żywienie:
- Isotonic Gel
- BioEnergy Gel 40g. z kofeiną 160mg.
Nawadnianie:
Planowanie strategii nawadniania w trakcie biegu jest kluczowe, w tym decyzja o korzystaniu z własnego soft flask’a czy stacji nawadniających. Mimo że zaproponowane żele mogą nie wymagać bezpośredniego popijania, nie należy pomijać podaży płynów, aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia.
*w celu zweryfikowania zawartość węglowodanów w produkcie, odnajdź sekcję „węglowodany” w tabeli wartości odżywczych, która znajduje się na opakowaniu. Koncentruj się na całkowitej ilości węglowodanów, nie tylko na cukrach, przy czym bierz pod uwagę wartości przypadające na porcję, a nie na 100 gramów (patrz druga kolumna tabeli).
Przykładowy miks produktów pokrywający pulę ok. 90 gramów węglowodanów:
High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40g.
High Fructose Gel + Race Day Bar
High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar