ZESTAW PRAWIDŁOWEGO FUELINGU – 1/4 Ironman
Pakiet prawidłowego fuelingu sportowego 1/4 dystansu ironman.
Gotowy pakiet produktów w oparciu o Strategię żywienia przygotowaną przez doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu, dietetyk kliniczną i sportową, Mariannę Hall z Centrum Dietetyki Nutrado (kliknij)
Ta zintegrowana strategia żywieniowa stanowi fundament dla osiągnięcia przez zawodników szczytu ich możliwości fizycznych, umożliwiając im nie tylko przetrwanie wyzwań Ironmana, ale i osiągnięcie najlepszych wyników.
Zintegrowane podejście do strategii żywieniowej jest kluczowe dla maksymalizacji wydajności i utrzymania optymalnego stanu zdrowia podczas wytrzymałościowych wyzwań sportowych.
Uwaga: zestaw ma charakter wirtualny i został przygotowany jako rekomendacja strategii żywieniowej. Produkty należy skompletować indywidualnie – nie są oferowane jako gotowy zestaw w osobnym opakowaniu.
Zestaw zawiera losowo wybrane smaki. Produkty na zdjęciu są tylko wizualizacją zestawu. Wszystkie produkty są bez kofeiny.
104,16 zł
Na stanie
Może spodoba się również…
Strategia żywienia – ¼ IRONMAN
Strategia żywieniowa opracowana z myślą o starcie na dystansie ¼ IRONMAN.
Stanowi propozycję odpowiednio zaplanowanej podaży węglowodanów, sodu i kofeiny w kluczowych momentach wyścigu, wspierając utrzymanie intensywności wysiłku i koncentracji od startu do mety.
Przed startem
| Timing | Produkt | Węglowodany | Sód | Kofeina |
|---|---|---|---|---|
| 15’ przed | High Energy Gel XS | 30 g | 150 mg | 0 mg |
Pływanie: 25’
Rower – 100’
Ok. 80 g węglowodanów/h
Nawadnianie
| Produkt | Węglowodany | Sód | Kofeina | Pojemność |
|---|---|---|---|---|
| Hydra Zero | 0 g | 500 mg | 0 mg | 750 ml |
| Hydra Zero | 0 g | 500 mg | 0 mg | 750 ml |
| Timing | Produkt | Węglowodany | Sód | Kofeina |
|---|---|---|---|---|
| 0’ (T1) | Isotonic Gel | 22 g | 0 mg | 0 mg |
| 25’ | High Energy Gel XS | 30 g | 150 mg | 0 mg |
| 55’ | High Fructose Gel | 55 g | 250 mg | 160 mg |
| 80’ | High Fructose Gel XS | 30 g | 140 mg | 0 mg |
Bieg – 60’
Ok. 50 g węglowodanów/h
Nawadnianie: bufety – regularna podaż płynów
| Timing | Produkt | Węglowodany | Sód | Kofeina |
|---|---|---|---|---|
| 0’ (T2) | Isotonic Gel | 22 g | 0 mg | 0 mg |
| 25’ | High Fructose Gel XS | 30 g | 140 mg | 0 mg |
Jak korzystać z pakietu ¼ IRONMAN
Pokonanie ¼ IRONMANA wymaga nie tylko przygotowania fizycznego, lecz także świadomego planu żywienia i nawodnienia. Pakiet 226ERS stanowi propozycję strategii żywieniowej dla wysiłku trwającego około 3 godzin. Łączy różne źródła węglowodanów oraz wspiera planowanie podaży płynów i sodu w trakcie startu. Dodatkowo uwzględnia kofeinę, która może wspierać koncentrację i ograniczać narastające odczucie zmęczenia.
Kilka dni przed startem – carbloading
Zadbaj o odpowiednią podaż węglowodanów w 1–3 dniach poprzedzających start. Dzięki temu zwiększysz zapasy glikogenu w mięśniach i staniesz na linii startu w pełni przygotowany.
Dzień startu
Wybierz lekkie, sprawdzone śniadanie. Nie eksperymentuj.
15 minut przed startem
- High Energy Gel XS – 30 g węglowodanów, 150 mg sodu
Dostarcza energii przed startem i wspiera podaż sodu przed etapem pływackim.
Etap kolarski
- Spożywaj żele co 20–30 minut
- Kofeina – w drugiej części etapu
- Hydra Zero – 2 bidony po 750 ml
Etap biegowy
- Isotonic Gel na początku
- High Fructose Gel XS w trakcie
- Regularne nawadnianie na punktach
Uwaga: zestaw ma charakter wirtualny i został przygotowany jako rekomendacja strategii żywieniowej. Produkty należy skompletować indywidualnie – nie są oferowane jako gotowy zestaw w osobnym opakowaniu.
Zestaw zawiera losowo wybrane smaki. Produkty na zdjęciu są tylko wizualizacją zestawu. Wszystkie produkty są bez kofeiny.
Może spodoba się również…
