Przewodniki po produktach: Proszki do bidonu

Przewodnik po produktach 226ERS: proszki do bidonu

Jak dobrać idealny napój do bidonu i uniknąć błędów w nawadnianiu?

Czy wiesz dokładnie, co znajduje się w Twoim bidonie, czy to raczej efekt przypadku? Czy przygotowując napój sportowy, stosujesz się do zaleceń producenta, czy „sypiesz na oko”? A może zdarza Ci się wracać z intensywnych treningów z niemal pełnym bidonem, zapominając o regularnym nawadnianiu?

Brak przemyślanej strategii nawadniania to częsty problem wśród sportowców. Tymczasem odpowiednie nawodnienie nie tylko wspiera regenerację i wytrzymałość, ale również wpływa na efektywność treningów i wyniki sportowe.

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest kluczowe?

Regularne spożywanie płynów podczas treningu:

• Zapobiega skurczom mięśniowym, dzięki uzupełnieniu elektrolitów.
• Wpływa na wytrzymałość i regenerację, pozwalając utrzymać wysoką intensywność wysiłku.
• Moduluje percepcję wysiłku, zmniejszając uczucie zmęczenia.

Nieodpowiednia podaż płynów, zwłaszcza przy zwiększonym spożyciu węglowodanów, może negatywnie wpłynąć na wydajność. Dlatego tak ważne jest, aby dobierać napój do rodzaju i intensywności treningu.

Rodzaje napojów sportowych

226ers oferuje szeroki wybór napojów sportowych, które można podzielić na trzy główne kategorie:

1. Napoje hipotoniczne (Hydra Zero)

• Zaprojektowane do szybkiego uzupełniania płynów i elektrolitów.
• Mają niską osmolalność, co wspiera nawadnianie bez obciążania układu pokarmowego.
• Idealne do treningów o niskiej lub umiarkowanej intensywności oraz w gorących warunkach.

Cechy Hydra Zero:

• Uzupełnia sole mineralne, zapobiegając odwodnieniu i skurczom.
• Atrakcyjny, naturalny smak bez sztucznych słodzików.
• Zawiera jedynie 3 g węglowodanów na 750 ml, co czyni go doskonałym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć spożycie płynów bez dostarczania nadmiaru wartości energetycznej.

2. Napoje izotoniczne (Isotonic Drink)

• Utrzymują równowagę wodno-elektrolitową, kluczową dla wydolności i prawidłowego funkcjonowania mięśni.
• Łączą nawadnianie z dostarczaniem energii w postaci węglowodanów.

Cechy Isotonic Drink:

• Zawiera 17 g węglowodanów na 500 ml, zapewniając dodatkową energię podczas wysiłku.
• Komponowany tak, aby minimalizować ryzyko dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
• Osmolalność zbliżona do płynów ustrojowych – zapewniając szybkie wchłanianie bez ryzyka dyskomfortu

3. Napoje hipertoniczne

Napojami o wysokiej zawartości węglowodanów, które dostarczają szybkiego zastrzyku energii, są:

a) Energy Drink

• Zawiera 44 g węglowodanów na 500 ml.
• Idealny w sytuacjach, gdy łatwiej jest przyjąć węglowodany w formie płynnej zamiast żeli lub batonów
• Wysoka osmolalność wymaga dodatkowego nawodnienia napojem hipotonicznym lub izotonicznym

b) Energy Drink Sub9

• Zawiera 44 g węglowodanów na 500 ml, dodatkowo wzbogacony o białko, które wspiera procesy regeneracji
• Rekomendowany przy wysiłkach trwających powyżej 4 godzin.
• Wysoka osmolalność wymaga dodatkowego nawodnienia napojem hipotonicznym lub izotonicznym

c) High Fructose Drink

• Zawiera 87 g węglowodanów na 500 ml.
• Mieszanka różnych rodzajów węglowodanów zwiększa ich przyswajalność – szczególnie istotne, kiedy ich podaż przekracza 60 g na godzinę w trakcie trwania wysiłku
• Posiada wyższą osmolalność, co sprawia, że nie jest tak skuteczny w nawadnianiu organizmu jak napoje hipotoniczne lub izotoniczne. Zaleca się uzupełnianie płynów równolegle – napojem hipotonicznym lub izotonicznym w drugim bidonie, aby zapewnić optymalny poziom nawodnienia.

d) Race Day Sub9

• Zawiera 82 g węglowodanów na 500 ml
• Dzięki niskiej osmolalności minimalizuje ryzyko dyskomfortu żołądkowego nawet przy wysokiej intensywności i dużej podaży węglowodanów – doskonały wybór na zawody.

Kluczowe zasady przygotowywania napojów

Aby zapewnić skuteczność napojów, należy stosować się do zaleceń producenta:

• Hydra Zero: 1 miarka na 750 ml wody.
• Isotonic Drink: 1,5 miarki na 500 ml lub 2 miarki na 750 ml.
• Energy Drink: 4 miarki na 500 ml, 6 miarek na 750 ml.
• High Fructose Drink: 4 miarki na 500 ml lub cała saszetka na 500 ml.
• Race Day Sub9: Cała paczka na 500 ml.

Wskazówka: Przygotowując napój, najpierw napełnij bidon do połowy wodą, dodaj proszek, wstrząśnij i uzupełnij wodą do pełna.

Jak wyrobić nawyk regularnego nawadniania?

Jeśli masz tendencję do wracania z treningów z pełnym bidonem, zwróć uwagę na:

• Smak napoju: Wybierz taki, który zachęca do picia. Smaczne napoje zwiększają prawdopodobieństwo regularnego nawadniania.
• Przypomnienia: Ustaw licznik lub ustal, że po każdym powtórzeniu ćwiczenia sięgasz po bidon.

Podsumowanie

Dobór odpowiedniego napoju do bidonu ma kluczowe znaczenie dla Twojej wydajności i regeneracji. Wybierz napój dostosowany do swoich potrzeb i rodzaju treningu, stosując się do zaleceń producenta. Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie to nie tylko sposób na uniknięcie skurczów, ale także na poprawę wyników i komfortu podczas treningów.