Cieszymy się, że zdecydowałeś się na przetestowanie naszego zestawu.
To doskonała okazja, aby w praktyce poznać różnorodne produkty wspierające żywienie w trakcie aktywności – od batonów energetycznych, przez żele, aż po proszki do bidonów.
Każdy z tych produktów różni się nie tylko smakiem czy konsystencją, ale także składem i funkcją. Warto zwrócić uwagę na obecność składników dodatkowych, takich jak kofeina, elektrolity czy różne formy węglowodanów – to one wpływają na działanie produktu w konkretnych warunkach wysiłku.
Aby w pełni wykorzystać potencjał pakietu, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia podczas aktywności fizycznej. Świadome stosowanie produktów pozwoli Ci nie tylko lepiej trenować, ale również przygotować skuteczną strategię na zawody.
W zależności od tego, co dokładnie zawiera Twój zestaw, buduj strategię wokół dostępnych produktów, testując je w różnych warunkach treningowych. Tam, gdzie poczujesz potrzebę, możesz uzupełniać ją o dodatkowe elementy.
Poniżej znajdziesz wskazówki, jak w praktyce wykorzystywać poszczególne produkty w trakcie treningów.
WSTĘPNA ANALIZA
Twój trening może być naprawdę efektywny, jeśli dostosujesz fueling do kilku kluczowych kryteriów. Oto praktyczny przewodnik, który pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii i nawodnienia:
· Czas trwania treningu:
o Ustal odpowiednią dawkę węglowodanów (CHO): to podstawa, która zapewni Ci energię na każdą część treningu.
o Dłuższy trening, większe potrzeby: Im dłużej trenujesz, tym więcej węglowodanów i płynów powinieneś dostarczyć organizmowi.
· Intensywność wysiłku:
o Wysoka intensywność: Postaw na szybko przyswajalne źródła energii. Wybieraj produkty o płynnej lub półpłynnej konsystencji, które łatwo spożyjesz nawet w trakcie intensywnego wysiłku.
o Spadek intensywności: Gdy tempo jest niższe, możesz sięgnąć po produkty stałe, takie jak batony, które również dostarczą Ci źródła energii.
· Warunki atmosferyczne:
o Wysokie temperatury: W upalne dni zwiększ spożycie płynów i zwróć uwagę na dodatek sodu w produktach. To pomoże Ci uniknąć odwodnienia i zapobiec skurczom mięśni.
· Ukształtowanie terenu:
o Znajomość trasy: Na trasach o zmiennym profilu wybieraj produkty, które łatwo spożyć w ruchu – nawet podczas dynamicznych fragmentów trasy.
Dostosuj swoją strategię fuelingu zgodnie z tymi wskazówkami, a utrzymasz optymalny poziom energii i nawodnienia przez cały trening. To klucz do osiągnięcia lepszych wyników i czerpania pełnej satysfakcji z każdej aktywności!
JAK KORZYSTAĆ Z PAKIETU?
· Rekomendowana ilość węglowodanów:
o Ustal dawkę węglowodanów na podstawie czasu trwania i intensywności treningu. Każdy produkt zawiera informację o zawartości węglowodanów (podaną w nawiasie), co umożliwia precyzyjne planowanie fuelingu zgodnie z Twoimi indywidualnymi potrzebami.
· Rekomendowana ilość płynów:
o Aby utrzymać optymalne nawodnienie, spożywaj około 500–750 ml płynów na godzinę.
· Strategia fuelingu:
o Rozpoczynaj fueling od samego początku treningu – nie czekaj, aż pojawi się głód, pragnienie lub spadek mocy.
· Dobór produktów:
o Przy wysokiej intensywności i krótkich przerwach wybieraj produkty o płynnej lub półpłynnej konsystencji (np. żele, napoje izotoniczne). Produkty stałe (batoniki) najlepiej spożywać podczas okresów spadku intensywności.
· Kompozycja fuelingu:
o Zaplanuj, aby łączna ilość spożywanych węglowodanów (z napojów, żeli i batonów) odpowiadała zalecanej dawce na godzinę. Ustal harmonogram spożycia produktów, aby uniknąć nadmiaru lub niedoboru węglowodanów w poszczególnych godzinach.
· Źródło nawodnienia vs. źródło energii:
o Przed użyciem sprawdź etykiety proszków do bidonów, aby poznać ich skład – rodzaj i ilość węglowodanów oraz elektrolitów.
o Odpowiedni dobór produktów zapewni nie tylko energię i nawodnienie, ale również zmniejszy ryzyko skurczów i dyskomfortu przewodu pokarmowego.
o Produkty takie jak Hydra Zero i Isotonic Drink od 226ers są doskonałe do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
o Jeśli używasz proszków węglowodanowych (np. Energy Drink, Sub 9 Race Day lub High Fructose Drink od 226ers), rozważ przygotowanie osobnego bidonu z napojem nawodniającym, gdyż napój o wysokiej zawartości węglowodanów może nie spełniać funkcji optymalnego nawodnienia.
Dostosuj strategię fuelingu, aby zapewnić sobie stały dostęp do źródła energii i utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia przez cały trening.
TRENING JELITA:
Jeżeli Twoja dotychczasowa strategia fuelingu nie dostarcza zalecanej ilości węglowodanów, wprowadź tzw. trening jelita. Stopniowo zwiększaj dawki węglowodanów podczas treningów o niskiej i średniej intensywności, aby Twój organizm mógł przyzwyczaić się do wyższych dawek. Uważnie obserwuj reakcje organizmu i dostosowuj strategię, aby zapewnić optymalne trawienie oraz skuteczne wchłanianie energii.
