Strategia żywienia na Molo Osiek Race
Data dodania: 26-03-2023
Przygotowujesz się na swój start poprzez treningi, zaplanowanie wyjazdu, sprawdzenie profilu trasy.
Czy jednak nie pomijasz jeszcze jednego, bardzo ważnego elementu?
Nieodpowiednio dobrane paliwo może zaprzepaścić masę wykonanej pracy poprzedzającą wyścig.
Spożycie adekwatnej ilości węglowodanów podczas wyścigu kolarskiego w połączeniu z uzupełnionymi zapasami glikogenu są kluczowymi czynniki ograniczającymi występowanie zmęczenia i tym samym wpływającymi na optymalizację wydajności.
Niewystarczająca podaż wartości energetycznej może prowadzić do nagłej utraty sił, odcięcia i tym samym braku możliwości na utrzymanie się w ucieczce albo peletonie.
Co więcej, wybór żywności, która nigdy nie była testowana na treningach, może przyczynić się do występowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych, które również mogą zaprzepaścić szansę na dobry wynik.
Poświęcanie uwagi, na prawidłowy ”fuelling” przyniesie korzyści nie tylko podczas treningów, ale również podczas okresu startowego.
Czas trwania i intensywność wyścigu będą miały największy wpływ na zapotrzebowanie energetyczne oraz ilość przyjmowanych płynów.
Dodatkowo należy wziąć pod uwagę profil trasy, który może ułatwiać bądź utrudniać moment sięgania po bidon lub przekąskę.
Trening to czas na sprawdzenie tolerancji danej puli węglowodanów, ale także czasu niezbędnego do spożycia danej przekąski.
Dodatkowo, trening ma również na celu zwiększenie tolerancji na wchłanianie większych ilości węglowodanów z przewodu pokarmowego bez uczucia dyskomfortu.
-> Poniższa rozpiska mająca swoje zastosowanie w podaży konkretnej ilości węglowodanów została przygotowana w oparciu o produkty i tabele odżywcze marki 226ers. Do nabycia na www.226ers.pl
Wyścig Fun – 2 rundy.
Dystans 67.8km, przewyższenie:800 m
Rekomendowana ilość węglowodanów – 65g/h
Czas zwycięscy poprzedniej edycji: 1’45
Gdy bierzesz udział w wyścigach trwających do 120 minut, w dużej mierze korzystasz z rezerw glikogenu, które należy dodatkowo wspomóc spożyciem węglowodanów podczas trwania aktywności.
Ma to kluczowe znaczenie dla zapobiegania występowania zmęczenia i poprawy wydajności.
Optymalnym rozwiązaniem będzie sięganie po źródło energii co ok 15-20 minut.
Wraz ze wzrastającym tempem łatwiejszym rozwiązaniem może okazać się sięganie po bidon z większą zawartością węglowodanów niż sięganie do kieszonki i otwieranie żelu.
Nawadnianie:
Isotonic Drink 226ers x 1 (500 ml – 20g węglowodanów)
Energy Drink 226ers x 1 (500 ml – 45 g węglowodanów) – rekomendowany na drugiej rundzie
Żywienie
Żel izotoniczny 226ers x 2 (44 g węglowodanów)
Żel izotoniczny z dodatkiem kofeiny 226ers x 1 (22g węglowodanów) – przyjęty przed rozpoczęciem drugiej rundy
Po wyścigu
RecoveryDrink 226ers
HydraZero 226ers
Wyścig PRO
Dystans: 101.6km, przewyższenie: 1190 m
Rekomendowana ilość węglowodanów – 80g/h
Czas zwycięscy poprzedniej edycji: 2’30
Zwiększona podaż węglowodanów musi być przetestowana na treningach odzwierciedlających tempo wyścigowe w celu prawidłowej adaptacji przewodu pokarmowego.
Nie zwlekaj z przyjęciem pierwszej porcji węglowodanów, gdyż moment w którym poczujesz głód lub spadek sił może zakończyć rywalizację o najwyższą lokatę.
Nawadnianie:
Isotonic Drink 226ers x 1 (500 ml – 20g węglowodanów)
Energy Drink 226ers x 1.5 (750 ml – 67 g węglowodanów) – rekomendowany na drugiej i trzeciej rundzie
Żywienie
Żel izotoniczny 226ers x 3 (66 g węglowodanów)
Żel izotoniczny z dodatkiem kofeiny 226ers x 2 (44g węglowodanów) – przyjęty przed rozpoczęciem drugiej i trzeciej rundy
Po wyścigu
RecoveryDrink
HydraZero
Praktyczna wskazówka:
Spożywaj produkty w ilościach, które potencjalnie będą spożyte podczas ścigania, aby wykonać treningu jelita.
Nie musisz tego robić podczas każdej jazdy, ale prawidłowa adaptacja jest kluczowa, aby wiedzieć, jakie wartości ilościowe i jakościowe są najlepiej tolerowane.
Na linię startu nie zabierają produktów z którymi nie masz doświadczenia.
Powodzenia!
W razie pytań dostępni jesteśmy pod adresem mailowym oraz w social media 226ers Polska
Marianna Hall
Doktor Nauk Medycznych i Nauk o Zdrowiu, Dietetyk Kliniczny, Asystent Naukowo-Dydaktyczny.
Kilkakrotna Mistrzyni Polski Masters, brązowa medalistka Mistrzostw Świata Masters w ITT,
Mistrzyni Polski Elity w wyścigu na dochodzenie, rekordzistka Polski w jeździe godzinnej.
Alicja Szopinska
dystrybutor marki 226ers w Polsce
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Sprawdź jak zapewnić sobie optymalną podaż energii i w pełni wykorzystać swój potencjał sportowy podczas tego startu!
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Przygotowujesz się na swój start poprzez treningi, zaplanowanie wyjazdu, sprawdzenie profilu trasy.
Czy jednak nie pomijasz jeszcze jednego, bardzo ważnego elementu?
Nieodpowiednio dobrane paliwo może zaprzepaścić masę wykonanej pracy poprzedzającą wyścig.
Spożycie adekwatnej ilości węglowodanów podczas wyścigu kolarskiego w połączeniu z uzupełnionymi zapasami glikogenu są kluczowymi czynniki ograniczającymi występowanie zmęczenia i tym samym wpływającymi na optymalizację wydajności.
Niewystarczająca podaż wartości energetycznej może prowadzić do nagłej utraty sił, odcięcia i tym samym braku możliwości na utrzymanie się w ucieczce albo peletonie.
Co więcej, wybór żywności, która nigdy nie była testowana na treningach, może przyczynić się do występowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych, które również mogą zaprzepaścić szansę na dobry wynik.
Poświęcanie uwagi, na prawidłowy ”fuelling” przyniesie korzyści nie tylko podczas treningów, ale również podczas okresu startowego.
Czas trwania i intensywność wyścigu będą miały największy wpływ na zapotrzebowanie energetyczne oraz ilość przyjmowanych płynów.
Dodatkowo należy wziąć pod uwagę profil trasy, który może ułatwiać bądź utrudniać moment sięgania po bidon lub przekąskę.
Trening to czas na sprawdzenie tolerancji danej puli węglowodanów, ale także czasu niezbędnego do spożycia danej przekąski.
Dodatkowo, trening ma również na celu zwiększenie tolerancji na wchłanianie większych ilości węglowodanów z przewodu pokarmowego bez uczucia dyskomfortu.
-> Poniższa rozpiska mająca swoje zastosowanie w podaży konkretnej ilości węglowodanów została przygotowana w oparciu o produkty i tabele odżywcze marki 226ers. Do nabycia na www.226ers.pl
Wyścig Fun – 2 rundy.
Dystans 67.8km, przewyższenie:800 m
Rekomendowana ilość węglowodanów – 65g/h
Czas zwycięscy poprzedniej edycji: 1’45
Gdy bierzesz udział w wyścigach trwających do 120 minut, w dużej mierze korzystasz z rezerw glikogenu, które należy dodatkowo wspomóc spożyciem węglowodanów podczas trwania aktywności.
Ma to kluczowe znaczenie dla zapobiegania występowania zmęczenia i poprawy wydajności.
Optymalnym rozwiązaniem będzie sięganie po źródło energii co ok 15-20 minut.
Wraz ze wzrastającym tempem łatwiejszym rozwiązaniem może okazać się sięganie po bidon z większą zawartością węglowodanów niż sięganie do kieszonki i otwieranie żelu.
Nawadnianie:
Isotonic Drink 226ers x 1 (500 ml – 20g węglowodanów)
Energy Drink 226ers x 1 (500 ml – 45 g węglowodanów) – rekomendowany na drugiej rundzie
Żywienie
Żel izotoniczny 226ers x 2 (44 g węglowodanów)
Żel izotoniczny z dodatkiem kofeiny 226ers x 1 (22g węglowodanów) – przyjęty przed rozpoczęciem drugiej rundy
Po wyścigu
RecoveryDrink 226ers
HydraZero 226ers
Wyścig PRO
Dystans: 101.6km, przewyższenie: 1190 m
Rekomendowana ilość węglowodanów – 80g/h
Czas zwycięscy poprzedniej edycji: 2’30
Zwiększona podaż węglowodanów musi być przetestowana na treningach odzwierciedlających tempo wyścigowe w celu prawidłowej adaptacji przewodu pokarmowego.
Nie zwlekaj z przyjęciem pierwszej porcji węglowodanów, gdyż moment w którym poczujesz głód lub spadek sił może zakończyć rywalizację o najwyższą lokatę.
Nawadnianie:
Isotonic Drink 226ers x 1 (500 ml – 20g węglowodanów)
Energy Drink 226ers x 1.5 (750 ml – 67 g węglowodanów) – rekomendowany na drugiej i trzeciej rundzie
Żywienie
Żel izotoniczny 226ers x 3 (66 g węglowodanów)
Żel izotoniczny z dodatkiem kofeiny 226ers x 2 (44g węglowodanów) – przyjęty przed rozpoczęciem drugiej i trzeciej rundy
Po wyścigu
RecoveryDrink
HydraZero
Praktyczna wskazówka:
- Zapoznaj się z trasą wyścigu. Zastanów się, gdzie występują najlepsze miejsca w których można zjeść/napić się jak również gdzie najłatwiej będzie złapać drugi bidon.
- Jeśli tempo wyścigu jest dynamiczne, sięgnij po źródło energii w formie płynnej, a żel zostaw na moment w którym bezpiecznie będziesz mógł sięgnąć do kieszonki. Przede wszystkim nie zwlekaj z momentem dostarczania dodatkowego źródła energii. Lepiej zjeść za wcześnie niż jak będzie za późno.
- Przy większym spożyciu węglowodanów bardzo istotne jest, co i w jakiej ilości tolerujesz. Zorganizuj kilka „pozorowanych” dni wyścigowych na dłuższych sesjach treningowych i wypróbuj różne produkty, które rzeczywiście weźmiesz ze sobą na wyścig.
Spożywaj produkty w ilościach, które potencjalnie będą spożyte podczas ścigania, aby wykonać treningu jelita.
Nie musisz tego robić podczas każdej jazdy, ale prawidłowa adaptacja jest kluczowa, aby wiedzieć, jakie wartości ilościowe i jakościowe są najlepiej tolerowane.
Na linię startu nie zabierają produktów z którymi nie masz doświadczenia.
Powodzenia!
W razie pytań dostępni jesteśmy pod adresem mailowym oraz w social media 226ers Polska
Marianna Hall
Doktor Nauk Medycznych i Nauk o Zdrowiu, Dietetyk Kliniczny, Asystent Naukowo-Dydaktyczny.
Kilkakrotna Mistrzyni Polski Masters, brązowa medalistka Mistrzostw Świata Masters w ITT,
Mistrzyni Polski Elity w wyścigu na dochodzenie, rekordzistka Polski w jeździe godzinnej.
Alicja Szopinska
dystrybutor marki 226ers w Polsce
Komentarze (0)
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA